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一键拨打有些运动看上去是一个很好的锻炼方法,但实际上真能起到作用吗?究竟是对身体好还是伤害身体呢?
做平板支撑腰痛不止
26岁的齐朗(化名)最近换了工作之后,因为长时间坐着办公,导致肚子上的肥肉越来越多。虽然坚持了半个月快走、骑车运动,啤酒肚依然没能下去。齐朗说自己仰卧起坐坚持不了几个,深蹲听说还伤膝关节,后来同事转发了一条微博,便跟着练习平板支撑运动,第一天做了不到1分钟,齐朗第二天想比第一天进步一点,即使腰部很难受,但他也依然多坚持了10秒。
一周过去之后,肚子的大小看上去没有变化,但他的腰却疼得不行,起床都非常困难。最后齐朗还是在朋友的帮助下去了拉萨恒大医院,拍了片子,医生的结果是腰椎损伤了。
运动姿势不标准可损伤腰椎
恒大医生表示,虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用,但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌,而且平板支撑并非人人适合。
看似很简单的一个动作,其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼。比如腕部韧带损伤等患者,网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。
医生说,产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史等,如果这类人做这个动作,可能会有加重症状的风险。此外,特别要提醒腰椎间盘有问题的人,万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时,很容易出现姿势不标准,腰部容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。