生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……而对于卡车司机而言，工作时间都是做着的，时间一长，毛病就出来了。

　　阿姨开车二十几年，常年腰痛

　　达强珍妮阿姨在拉萨开卡车二十几年了，和大多数司机一样，她也一直都有职业病--腰痛，所以在达强珍妮阿姨的司机座位上，一直都有靠垫，只有这样她才觉得舒服。可随着年纪增大，即便是贴上各种膏药都没有太大的用了，腰痛越来越严重，弯个腰抹桌子就直不起来了，腿跟灌了铅似得走不动，最严重的时候，洗脸都觉得腰疼。

　　实在是痛的不行了，达强珍妮阿姨才来到了拉萨恒大医院检查，医生一看达强珍妮阿姨的情况，就建议达强珍妮阿姨住院治疗，经检查，达强珍妮阿姨的腰椎间盘突出已经很严重了，脊柱变形也很严重。

　　拉萨恒大医院医生根据她的情况，为其制定了详细的治疗方案，采用中西医结合加上小针刀等方法，经过三个疗程的治疗，达强珍妮阿姨就康复出院了。

　　腰椎间盘突出自我锻炼方法

　　1.按摩腰部

　　做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

　　2.倒走

　　注意：只有在缓解期可进行倒走锻炼，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。

　　倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。

　　3.鱼跃式锻炼

　　在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。

　　当然，自我锻炼的方法是否适合你的症状，还需要专业的指导，建议你先到**医院查询以后，再判断。