膝关节作为连接人体上肢和下肢的关键部位，无时无刻不在磨损着。那么，在日常运动中，我们应该如何保护好膝关节呢?

　　大爷跑步，适得其反

　　巴达大爷是一个运动爱好者，自从被儿子儿媳叫到拉萨城关区里生活后，觉得生活很格外的单调，于是巴达大爷开始对跑步感兴趣了，觉得一来可以锻炼身体，二来可以消磨时间。没想到却适得其反，跑了一个月后，巴达大爷的膝盖开始疼痛不已，甚至到后期半夜都睡不着觉，这才和儿子说了整个事情的来龙去脉。

　　儿子带他到拉萨恒大医院疼痛科检查，没想到是膝关节损伤了，医生了解了巴达大爷的生活方式后，这才找到原因，原来就是因为跑步引起的。医生建议：对于他们年龄大的人群，应该选择适合自己的运动方式，散步更为适合他们。经过巴达大爷的配合和运动方式的改变，加上医生的治疗调理，这才让巴达大爷的生活恢复了正常。

　　学会六招 避免膝关节损伤

　　1、运动前先热身：做好热身运动，能够有效减少运动损伤，尤其进入冬季，天气寒冷更容易受伤。

　　2、选择适合自己的运动方式：年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

　　3、选择合适场地：部分运动损伤与场地不合格有关。

　　4、动作要规范：在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

　　5、提高自我保护能力：如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。

　　6、选择合适的运动鞋：根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。